TABLA DE EJERCICIOS (FICHAS TECNICAS CROL Y DORSO)

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VIDEO DE NATACION BLOQUE UNO

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ENTREVISTA A UN MÉDICO SOBRE LA HIGIENE EN LA SALUD

Entrevista al médico Agustín Castillo Molina


a)¿Qué es la higiene?
La higiene personal es el concepto básico del aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo. Es una parte escencial en todo ser humano, pues cuando no se tiene pueden surgir muchos problemas y complicaciones, tanto en el organismo como a nivel social, por esto me refiero a algun tipo de discriminación o alguna cosa así.

b)¿Considera importante la higiene para el mantenimiento de una buena salud?
Por supuesto.

c)¿Por qué?

Bueno, La higiene personal no sólo es sinónimo de limpieza sino también de salud. La falta de higiene no pasa desapercibida. Un olor y una apariencia desagradables la delatan pero, además, una persona con mala higiene puede transmitir gérmenes a los que le rodean.

d)¿Qué medidas de higiene son las que más recomienda?

Pues hay muchas, la mejor forma de mantenerse limpio es duchándose cada día con agua y jabón. Gracias a la ducha diaria, desaparecen el sudor, los restos de descamación, el polvo y la suciedad del exterior. Mientras nos duchamos, debemos prestar especial atención a pies, manos, axilas, ingles y zona genital. El cabello tiene que lavarse con frecuencia (al menos dos veces por semana) con un champú adecuado a cada tipo de pelo. El peine o cepillo no se comparte y debe de estar siempre limpio.

IMPORTANCIA DE LA HIGIENE EN LA EDUCACION FISICA

La higiene es importante en el ejercicio fisico, ya que se protege y se mejora la salud, además se crean condiciones favorables para practicar el deporte y mediante ella se envian algunos tipos de lesiones y habian aspectos saludables.


El ejercicio fisico sobre la salud humana da una aspecto beneficioso y saludable, esto es un descubrimiento reciente que se ha demostrado y se sigue demostrando.


A la persona que realiza de forma regular el ejercicio físico, se le va a alargar la vida, no va tener riesgos de enfermedades coronarias y además le aumentará la capacidad de trabajo y bienestar propio.


LA HIGIENE EN EL EJERCICIO FÍSICO
Son las normas que hay que cumplir antes, durante y después del ejercicio físico para así prevenir posibles consecuencias negativas.
Las normas son:

• Antes del ejercicio, uso de instalaciones, materiales y vestuarios.
• Durante el ejercicio, sobre la práctica física, características del ejercicio y del individuo.
• Después del ejercicio, relajarse y aseo personal.

CONSUMO MAXIMO DE OXIGENO Y EJERCITACION

¿Qué es el máximo consumo de oxigeno:? “la máxima cantidad de oxigeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo. “

Es una factor de gran importancia en los deportes aeróbicos. También conocido como Vo2 Max, y su valor es el valor de la capacidad de transporte y consumo por minuto.

Tenemos dos formas de medirlo, una absoluta que podría ser por ejemplo 5 litros por minuto y otra en relación al peso que se mide en milímetros por kilo y minuto. Por ejemplo 45.50 ml/kg/min.


El máximo consumo de oxigeno depende principalmente de los siguientes factores

* Presión arterial
* Concentración de de hemoglobina en la sangre circulante y contenido arterial de oxigeno.
* Gasto cardiaco
* Distribución de la circularon sanguínea
* Afinidad de la hemoglobina por el oxigeno

También tenemos factores externos
* La altura, (mas alto menos oxigeno en el aire)
* La contaminación, (mas contaminación menos oxigeno en el aire)

VO2 Max y el entrenamiento

Cuando trabajamos la mejora del Vo2max estamos en la zona de trabajo de aeróbico intenso capacidad. Para la mejora de este valor tenemos que realizar trabajos por encima del 85%/90% (Prof. Gabriel Molnar, Lucia Muelas, Hollman, Maglischo) del máximo consumo de oxigeno del deportista.

Trabajando en estos valores se esta muy cerca de entrar en el campo del trabajo anaeróbico,(Molnar 1990), por lo que el trabajo en series fraccionadas con un descanso controlado, es una de las formas mas recomendadas.

Según el deporte las fracciones no pueden superar los cinco o seis minutos de trabajo, siendo el margen entre los tres y los cuatro minutos, en función por su puesto del descano y el número de series. En el caso de un trabajo continuo los quince minutos puede ser un valor a tener en cuenta. 

GASTO ENERGETICO

La tasa metabólica basal (BMR) es el número de calorías que utiliza el cuerpo cuando está en reposo y representa la mayor cantidad de consumo de calorías de una persona. La tasa metabólica basal de un individuo depende de las funciones del organismo como respiración, digestión, ritmo cardíaco y función cerebral. La edad, el sexo, el peso y el tipo de actividad física afectan la tasa metabólica basal, la cual aumenta según la cantidad de tejido muscular del individuo y se reduce con la edad. La tasa metabólica disminuye con la edad y con la pérdida de masa corporal. El ejercicio aeróbico y un aumento de la masa muscular pueden incrementar esta tasa metabólica.

El metabolismo basal de una persona se mide después de haber permanecido en reposo total en un lugar con una temperatura agradable (20 °C) y de haber estado en ayunas 12 ó más horas.

La actividad física aumenta el consumo de calorías y la tasa metabólica basal, la cual puede permanecer elevada después de 30 minutos de una actividad física moderada. Para muchas personas, la tasa metabólica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas después de la actividad física. Esto quiere decir, por ejemplo, que incluso después de realizar una actividad física, cuando la persona se encuentra en estado sedentario y viendo televisión, el cuerpo está usando más calorías de lo habitual.

METABOLISMO, ANABOLISMO Y CATABOLISMO

En los seres vivos hay dos tipos principales de procesos metabólicos, Estos procesos se llaman anabolismo ycatabolismo, y están relacionados entre sí. En uno se construye y en el otro se descompone o se degrada.

Los procesos anabólicos son procesos metabólicos de construcción. En estos procesos se consume energía. Los seres vivos utilizan estas reacciones para formar, por ejemplo, proteínas a partir de aminoácidos. Mediante los procesos anabólicos se crean las moléculas necesarias para formar nuevas células. Es el responsable de la formación de los componentes celulares y tejidos corporales y por tanto del crecimiento.

Los procesos catabólicos son procesos metabólicos de degradación. En los procesos catabólicos se produce energía. Una parte de esta energía no es utilizada directamente por las células, sino que se almacena formando unas moléculas especiales. Estas moléculas contienen mucha energía y se utilizan cuando el organismo las necesita. En el catabolismo se produce, la energía que las células musculares utilizan para contraerse, la que se emplea para mantener la temperatura del cuerpo, o la que se consume en los procesos anabólicos.

RELACION ENTRE PROCESO METABOLICO Y LA ACTIVIDAD FISICA

La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo basal, es decir, la actividad física consume calorías. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento. 

Un proceso metabólico es aquel involucrado en la transformación de la materia en energía.